مرحله ۱: هیدراته کردن

• آب زیادی بنوشید تا تارهای صوتی خود را روان نگه دارید و از خشکی آن جلوگیری کنید. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند بدن شما را کم آب کنند.

مرحله 2: تمرینات آرامش بخش

• تمرین‌های آرام‌سازی را برای رهایی از تنش از بدن، از جمله گردن، شانه‌ها و فک انجام دهید. تنش می تواند انعطاف پذیری تارهای صوتی شما را محدود کند.

مرحله 3: تمرینات تنفسی

• تمرینات تنفس عمیق را برای افزایش ظرفیت ریه و پشتیبانی از صدای خود انجام دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، اجازه دهید شکمتان بالا بیاید، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

مرحله 4: تریل لب

• با ارتعاش لب های خود در حین تولید صدا، تریل های لب را انجام دهید. با یک زمزمه ملایم شروع کنید و به تدریج صدا را افزایش دهید. این تمرین به گرم کردن ماهیچه های درگیر در تولید صدا کمک می کند.

مرحله 5: پیچاندن زبان

• برای بهبود لفظ، بیان و هماهنگی ماهیچه‌های درگیر در تولید گفتار، پیچ‌های زبان را بخوانید. به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

مرحله 6: ترازو زمزمه

• زمزمه ترازو روشی موثر برای گرم کردن تارهای صوتی و بهبود دقت صدا است. با یک زمین راحت شروع کنید و به تدریج از طریق مقیاس های مختلف بالا و پایین بروید.

مرحله ۷: تمرینات صداسازی

• تمرینات آواسازی را انجام دهید که شامل آواز صداهای مختلف در زیر و بم های مختلف است. این به کشش و تقویت تارهای صوتی شما کمک می کند.

مرحله 8: استفاده تدریجی از آواز

• استفاده از صدای خود را به آرامی با صحبت کردن یا آواز خواندن آرام شروع کنید. به تدریج صدا و شدت را افزایش دهید تا از فشار دادن تارهای صوتی خود جلوگیری کنید.

در اینجا بیست و چهار نکته اضافی برای تقویت روتین گرم کردن صوتی شما آورده شده است:

1. از پاک کردن بیش از حد گلو خودداری کنید زیرا می تواند تارهای صوتی شما را تحت فشار قرار دهد.
2. حالت خوبی را تمرین کنید تا امکان پشتیبانی مناسب از تنفس و پخش صدا فراهم شود.
3. از نی برای انجام تمرینات دستگاه صوتی نیمه بسته استفاده کنید که به تعادل جریان هوا و فشار کمک می کند.
4. تمرین‌های زمزمه را برای گرم کردن اتاق‌های تشدید در سر خود بگنجانید.
5. کشش های زبان را با بیرون آوردن زبان و حرکت دادن آن از این طرف به سمت دیگر اضافه کنید.
6. کشش های ملایم گردن را برای کاهش تنش در عضلات گردن انجام دهید.
7. از یک استنشاق بخار استفاده کنید یا از یک دوش بخار گرفته برای مرطوب کردن تارهای صوتی خود استفاده کنید.
8. از سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم خودداری کنید زیرا می تواند تارهای صوتی شما را تحریک کرده و به آنها آسیب برساند.
9. تمرینات خمیازه کشیدن را برای کشش و باز کردن عضلات گلوی خود انجام دهید.
10. از نجوا کردن بیش از حد خودداری کنید، زیرا می تواند تارهای صوتی شما را بیشتر از صحبت کردن معمولی تحت فشار قرار دهد.
11. آژیرها یا گلایدها را با لغزش هموار بین زمین‌های مختلف ترکیب کنید.
12. از نی برای دمیدن حباب‌های آب استفاده کنید که به تقویت عضلات درگیر در کنترل تنفس کمک می‌کند.
13. تمرین های همخوان را برای بهبود وضوح و دقت در گفتار تمرین کنید.
14. از فریاد زدن یا جیغ زدن خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب تارهای صوتی شود.
15. قبل از گرم کردن، صورت، گردن و گلوی خود را به آرامی ماساژ دهید تا عضلات شل شوند.
16. برای کشف جنبه های مختلف صدای خود به سبک ها یا ژانرهای مختلف آواز بخوانید یا صحبت کنید.
17. از سرفه بیش از حد خودداری کنید، زیرا می تواند تارهای صوتی شما را تحریک کرده و تحت فشار قرار دهد.
18. از تریل لب هنگام انجام ترازو برای مزایای بیشتر گرم کردن استفاده کنید.
19. آژیرها را روی صداهای مختلف صدادار بگنجانید تا طنین‌های مختلف در صدای خود را بررسی کنید.
20. هنگامی که گلودرد یا خستگی صدا دارید از صحبت کردن یا آواز خواندن بیش از حد خودداری کنید.
21. از نی برای دمیدن هوا به آرامی در حین تولید صدا، با تمرکز بر حس رزونانس استفاده کنید.
22. به تدریج پیچیدگی تمرینات صوتی را افزایش دهید تا توانایی های صوتی خود را به چالش بکشید و بهبود بخشید.
23. روال گرم کردن خود را ضبط کنید و به آن گوش دهید تا نواحی قابل بهبود را شناسایی کنید.
24. برای حفظ سلامت صدا و انعطاف پذیری، با روال گرم کردن خود سازگار باشید.

با دنبال کردن این هشت مرحله و ترکیب نکات اضافی، می توانید به طور موثر صدای خود را گرم کرده و عملکرد آن را بهینه کنید.

منابع : 

1. انجمن گفتار-زبان-شنوایی آمریکا (ASHA) - ASHA یک انجمن حرفه ای است که منابع و دستورالعمل های مبتنی بر شواهد را برای آسیب شناسان گفتار-زبان، شنوایی شناسان و سایر متخصصان در زمینه ارتباطات ارائه می کند. علوم و اختلالات وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد تکنیک های مراقبت از صدا و گرم کردن صدا ارائه می دهد.
2. انجمن ملی معلمان آواز (NATS) - NATS یک سازمان حرفه ای است که به حمایت از معلمان و خوانندگان صدا اختصاص دارد. منابع آنها شامل مقالات، نشریات و کنفرانس‌هایی است که بر تکنیک آواز، آموزش، و تمرین‌های گرم کردن تمرکز دارند.
3. The Voice Foundation - The Voice Foundation یک سازمان غیرانتفاعی است که سلامت صدا را از طریق تحقیق، آموزش و برنامه‌های اطلاع رسانی ترویج می‌کند. وب‌سایت آنها دارای منابعی برای متخصصان صدا است، از جمله مقالات، کارگاه‌ها، و کنفرانس‌هایی در مورد استراتژی‌های گرم کردن صدا.

در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی در مورد گرم کردن صدای شما ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود با یک متخصص صدا یا آسیب شناس گفتار-زبان برای مشاوره شخصی بر اساس نیازهای خاص و سلامت صوتی خود مشورت کنید.